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孕媽媽如何補充維生素D
作者:王慧敏  來源:產科 發布日期:2016-12-26 點擊次數:593

   維生素D是脂溶性維生素,又被稱做陽光維生素, 是人體中一種不可或缺的維生素。維生素D有助于孕婦調整體內鈣和磷酸鹽的含量,而鈣和磷有助于讓孕婦的骨骼和牙齒保持健康。維生素D還與降低某些癌癥、糖尿病和多種硬化的風險相關,同時有助于身體抵抗感染。如果準媽媽在懷孕或母乳喂養的時候,體內缺乏維生素D,就會對寶寶的成長、牙釉質的形成和寶寶的身體處理鈣的方式產生不利影響,還可能讓寶寶有出生時患佝僂病或在兒童期發展為佝僂病的風險。
   維生素D可通過曬太陽和食用富含維生素D的食物等途徑來補充。普通人通過陽光照射皮膚產生的維生素D便可滿足人體需求,但孕婦接受日光照射的機會較少,人體內的維生素D水平就需要依靠體內儲存量和飲食中的維生素D來補充了。孕期準媽媽對于維生素D的需求量大大增加,因此只是依靠曬太陽來獲取維生素D是不夠的,尤其是針對那些冬季懷孕的準媽媽,更應該注意飲食的補充。因此冬季和戶外活動較少的準媽媽平時應多食用含維生素D的食物,如深海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、魚肝油、各類干果和海產品等。也可以選擇含有維生素D和鈣的補充劑。大多數孕期多維片也包含維生素D。 
  根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每天5微克,孕中晚期均為10微克。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標注維生素D,那么要注意國際單位與微克之間應該按照1微克=40IU進行轉化。


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